Muitos casais enfrentam desafios reprodutivos na hora de tentar ter um filho, o que pode gerar bastante angústia e ansiedade. Antes de saber se existe realmente um problema de fertilidade, é normal buscar por uma solução natural. Afinal, o que colocamos no prato pode determinar as chances de engravidar.
Mas será que isso é verdade? Continue a leitura para descobrir se existem alimentos que ajudam a engravidar!
Dieta da fertilidade existe mesmo?
Não podemos dizer que existe uma dieta da fertilidade no sentido de uma lista de alimentos que você deve comer dia após dia no café da manhã, no almoço e no jantar. Contudo, a relação entre alimentação e fertilidade já está bastante elucidada para a ciência.
Uma revisão da literatura científica sobre o assunto foi feita por pesquisadores da Harvard Medical School e Harvard T.H. Chan School of Public Health. A conclusão foi clara: escolher comer um fast food em vez de cozinhar o seu próprio jantar pode deixar você mais longe do sonho de ser pai ou mãe.
Com esse trabalho, os pesquisadores entenderam os tipos de alimentos que ajudam a engravidar e os que podem dificultar a gravidez.
A pergunta deste tópico também foi alvo de uma discussão superinteressante no Podcast Sonho Bem-Vindo, com o especialista em Reprodução Humana da Clínica VidaBemVinda, Dr. Renato Tomioka, e a nutricionista Mariana Poletto. Confira:
Podcast #04 Dieta da Fertilidade: existe?
4 tipos de alimentos que ajudam a engravidar
Como comentamos, não há uma dieta específica para tentantes, mas existem alguns tipos de alimentos que podem ajudar a engravidar, conforme o apontamento feito pelos pesquisadores de Harvard na revisão da literatura científica sobre dieta da fertilidade.
“Coma comida de verdade”. Essa é a máxima que poderia resumir os resultados alcançados nos estudos. Eles perceberam que quatro nutrientes e vitaminas aumentaram as chances de gravidez natural para homens e mulheres:
Ácido fólico
O ácido fólico também é conhecido como vitamina B9. Ele atua em diversos processos metabólicos humanos, mas pode-se ressaltar que há melhoras na taxa de ovulação e de fecundação, além da participação no fechamento do tubo neural do feto, garantindo a formação correta do seu sistema nervoso.
Alimentos ricos em vitamina B9são:
- espinafre;
- brócolis;
- aspargo;
- couve;
- couve-de-bruxelas;
- fígado;
- melão.
Vitamina B12
A vitamina B12 é importante para a qualidade seminal, pois está intimamente ligada aos processos de produção de DNA. Nas mulheres, ela ajuda a manter a regularidade do ciclo menstrual. Alimentos fontes desse nutriente são:
- leite e laticínios;
- salmão;
- carnes;
- ovos;
- atum;
- fígado;
- levedura nutricional;
- leites vegetais (por exemplo, de côco, arroz, soja ou amêndoas);
- cogumelos;
- leguminosas germinadas;
- trigo-sarraceno.
Coenzima Q10
A Coenzima Q10 é uma substância importante para quem deseja engravidar. A Sociedade Americana de Reprodução Humana publicou estudos que mostram que ela pode potencializar a produção de energia pelas mitocôndrias, melhorar a maturação dos óvulos e favorecer a implantação embrionária.
São boas fontes de Coenzima Q10:
- nozes;
- amendoim;
- peixes gordos, como atum e salmão;
- carne de boi e frango;
- laranja;
- brócolis;
- couve;
- espinafre;
- abacate;
- tofu;
- soja;
- cereais e pães integrais.
Ômega 3
O Ômega 3 é uma gordura considerada saudável que o nosso corpo não consegue produzir. Um de seus benefícios é a ação anti-inflamatória, que tem um impacto positivo na fertilidade feminina e masculina.
Conhecido como “óleo de peixe”, é abundante e encontrado no atum, no salmão e na sardinha, mas também existe em fontes vegetais:
- castanhas;
- nozes;
- amêndoas;
- pistache;
- azeite de oliva;
- óleo de canola;
- lichia;
- chia;
- camarão;
- couve;
- brócolis;
- espinafre;
- grão-de-bico;
- soja;
- ervilha;
- feijão.
O que pode dificultar a gravidez?
Se os alimentos “de verdade” são aqueles indicados para quem deseja ser pai ou mãe, o oposto disso deve ser evitado. No trabalho de revisão bibliográfica, os pesquisadores de Harvard também verificaram que alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares reduziam as chances de gravidez.
Para os homens, foi constatado que aqueles que tinham uma alimentação rica em gorduras trans e saturadas apresentavam uma queda na qualidade seminal. Portanto, enquanto alguns alimentos ajudam a engravidar, outros prejudicam a saúde reprodutiva.
Vale lembrar que se você está tentando engravidar há mais de um ano sem uso de contraceptivos e ainda não teve sucesso, é importante recorrer a um especialista em reprodução humana. Quer saber mais sobre esse assunto? Então confira também o artigo sobre causas da infertilidade feminina!
