A preparação para engravidar exige cuidados especiais e, muitas vezes, mudanças de hábitos. Para que a gestação aconteça de forma saudável, o corpo precisa estar em equilíbrio, e a alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo.
Além disso, não é apenas a fertilidade feminina influenciada por escolhas alimentares. A produção de espermatozoides saudáveis também depende de uma boa regulação hormonal, que pode ser diretamente afetada por uma dieta desequilibrada.
Nesse artigo você irá conferir como uma boa dieta para tentantes pode ajudar homens e mulheres a aumentarem suas chances de engravidar. Além disso, você aprenderá:
- como a alimentação influencia a fertilidade;
- os principais nutrientes que não podem faltar em uma dieta para tentantes;
- receitas nutritivas e práticas para o dia a dia;
- quais alimentos evitar para manter o equilíbrio hormonal.
Qual a relação entre dieta e fertilidade?
A relação entre alimentação e fertilidade já está bem estabelecida por meio de uma série de pesquisas científicas. Pesquisadores da Harvard Medical School e Harvard T.H. Chan School of Public Health concluíram que as escolhas alimentares podem impactar significativamente as chances de engravidar.
Isso ocorre porque, para que a concepção aconteça, é necessário que o corpo produza células reprodutivas saudáveis, processo que depende diretamente do equilíbrio hormonal.
Dessa forma, a alimentação desempenha um papel fundamental na regulação dos processos metabólicos do organismo, como a espermatogênese (produção de espermatozoides) e a maturação dos óvulos.
Os estudos analisados revelaram que homens e mulheres submetidos a dietas equilibradas e ricas em nutrientes essenciais apresentaram maior probabilidade de sucesso na concepção. Isso reforça como uma boa dieta para tentantes é indispensável para quem deseja aumentar suas chances de engravidar.
Quais são os nutrientes essenciais em uma dieta para tentantes?
A dieta para tentantes, ideal é aquela composta por alimentos naturais e ricos em nutrientes que favorecem o equilíbrio hormonal e a saúde reprodutiva. Uma das mais indicadas pelos especialistas é a dieta mediterrânea, reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde.
Esse padrão alimentar é baseado em alimentos in natura, como peixes, azeite de oliva, grãos integrais, frutas, legumes, oleaginosas e verduras. Pesquisadores destacam que, tanto para homens quanto para mulheres, certos nutrientes são indispensáveis para quem deseja aumentar as chances de concepção.
Eles atuam diretamente na qualidade dos óvulos, espermatozoides e na regulação hormonal. Uma boa alimentação para tentantes deve incluir alimentos naturais que favorecem o equilíbrio hormonal e a saúde reprodutiva. Veja a seguir os nutrientes necessários em uma dieta para tentantes:
Ácido fólico — O nutriente essencial para a fertilidade
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é fundamental para a saúde reprodutiva. Ele contribui para a formação do tubo neural nos primeiros dias de gestação e melhora a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
Esse nutriente pode ser encontrado em alimentos como espinafre, brócolis, laranja e grão-de-bico. Uma dica prática é incluir folhas verdes em saladas ou smoothies para garantir sua ingestão diária de forma saborosa e simples.
Vitamina B12 — Aliada da saúde reprodutiva masculina e feminina
A vitamina B12, ou cobalamina, desempenha um papel importante na produção de células reprodutivas saudáveis e na prevenção de alterações hormonais que podem dificultar a concepção.
Fontes ricas dessa vitamina incluem ovos, leite, queijo e peixes como salmão e atum. Para incorporá-la à sua dieta, considere adicionar ovos no café da manhã e optar por peixes grelhados nas principais refeições.
Coenzima Q10 — Energia para as células reprodutivas
A coenzima Q10 é um antioxidante poderoso que protege as células reprodutivas dos danos causados por radicais livres, melhorando a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
Esse nutriente é encontrado em carnes magras, oleaginosas, sardinha e atum. Uma sugestão é consumir castanhas como lanche saudável e incluir sardinha em receitas de saladas para obter os benefícios desse antioxidante.
Ômega-3 — O equilíbrio hormonal perfeito
Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e sua capacidade de regular os hormônios reprodutivos, além de melhorar a saúde uterina e a qualidade seminal.
Eles estão presentes em peixes gordurosos como salmão e arenque, além de sementes de chia, linhaça e nozes. Uma forma deliciosa de incluir o ômega-3 na dieta é preparar um salmão grelhado com azeite de oliva ou adicionar sementes de chia a iogurtes e sucos.
Conheça 5 receitas nutritivas para incluir em uma dieta para tentantes
Agora que você conhece os nutrientes essenciais em uma dieta para tentantes, é hora de colocá-los em prática no dia a dia.
Uma alimentação equilibrada não precisa ser difícil ou sem sabor. Incorporar esses ingredientes em receitas práticas e nutritivas pode fazer toda a diferença para o equilíbrio hormonal e a saúde reprodutiva de homens e mulheres.
Abaixo, confira algumas sugestões deliciosas e fáceis de preparar que utilizam os nutrientes indispensáveis para quem deseja aumentar as chances de concepção.
1. Salada Mediterrânea de Grão-de-Bico e Espinafre — Fonte de Ácido Fólico e Antioxidantes
Essa salada combina os benefícios do ácido fólico e dos antioxidantes, ajudando a melhorar a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
Ingredientes:
- 1 xícara de grão-de-bico cozido;
- 2 xícaras de folhas de espinafre frescas;
- 1 tomate picado;
- 1/2 pepino cortado em cubos;
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
- Suco de meio limão;
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo: Misture o grão-de-bico, o espinafre, o tomate e o pepino em uma tigela grande. Tempere com azeite, limão, sal e pimenta. Sirva como prato principal ou acompanhamento nutritivo.
2. Salmão Grelhado com Crosta de Linhaça — Ideal Para Regular Hormônios e Saúde Uterina
Fonte de ômega-3, essa receita promove o equilíbrio hormonal e melhora a saúde reprodutiva.
Ingredientes:
- 2 filés de salmão;
- 2 colheres de sopa de linhaça moída;
- 1 colher de chá de azeite de oliva;
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo: Tempere os filés de salmão com sal e pimenta. Passe-os na linhaça moída para formar uma crosta. Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente e grelhe o salmão por 3-4 minutos de cada lado. Sirva com legumes no vapor.
3. Smoothie de Frutas Vermelhas com Chia — Rico em Antioxidantes e Ômega-3
Uma opção refrescante e nutritiva que melhora a qualidade celular e regula os hormônios.
Ingredientes:
- 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, mirtilo, framboesa);
- 1/2 banana madura;
- 1 colher de sopa de sementes de chia;
- 1 xícara de leite vegetal ou iogurte natural;
- 1 colher de chá de mel (opcional).
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa. Sirva imediatamente.
4. Omelete com Queijo e Brócolis — Fonte de Ácido Fólico e Vitamina B12
Essa omelete é uma combinação prática e deliciosa para a saúde reprodutiva.
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1/2 xícara de brócolis cozido e picado;
- 2 colheres de sopa de queijo cottage ou queijo magro;
- Sal e pimenta a gosto;
- 1 colher de chá de azeite de oliva.
Modo de preparo: Bata os ovos com sal e pimenta. Em uma frigideira, aqueça o azeite, despeje a mistura de ovos e cozinhe até firmar. Adicione o queijo e o brócolis, dobre a omelete ao meio e sirva.
5. Sardinha Assada com Ervas e Batatas — Rico em Coenzima Q10 e Ômega-3
Fortaleça as células reprodutivas com essa receita saborosa e nutritiva.
Ingredientes:
- 4 filés de sardinha fresca;
- 2 batatas médias cortadas em rodelas;
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
- 1 colher de sopa de ervas frescas (salsinha, orégano ou tomilho);
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo: Pré-aqueça o forno a 200°C. Tempere os filés de sardinha com sal, pimenta e as ervas. Espalhe as batatas em uma assadeira, regue com azeite e coloque os filés de sardinha por cima. Asse por 20-25 minutos e sirva.
Para aprofundar seu conhecimento sobre a suplementação de vitaminas para quem está tentando engravidar, assista ao vídeo abaixo, onde o Dr. Oscar Duarte, ginecologista e especialista em reprodução humana da VidaBemVinda explica como deve ser feita uma suplementação adequada para aumentar as chances de concepção.
Alimentos que tentantes devem evitar: Descubra 5 opções prejudiciais à fertilidade
Saber o que uma tentante não pode comer é tão importante quanto conhecer os alimentos indicados. Alguns hábitos e alimentos podem causar inflamações, desequilíbrios hormonais e até reduzir a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
Confira abaixo as principais opções que devem ser evitadas para aumentar suas chances de concepção:
1. Alimentos ultraprocessados: Impacto negativo nos hormônios
Os alimentos ultraprocessados são ricos em aditivos químicos, conservantes e gorduras de má qualidade. Esses compostos podem desregular os hormônios reprodutivos, dificultando a fertilidade.
Exemplos comuns incluem biscoitos recheados, salgadinhos industrializados, embutidos como salsichas e mortadelas, além de refrigerantes.
2. Gorduras trans e saturadas: Redução da qualidade seminal e ovulatória
As gorduras trans e saturadas estão diretamente associadas à queda da qualidade dos espermatozoides e à dificuldade de ovulação nas mulheres. Elas também aumentam o risco de resistência à insulina, afetando o equilíbrio hormonal.
Essas gorduras estão presentes em alimentos como margarinas, frituras feitas com óleos reutilizados e fast food, incluindo hambúrgueres e batatas fritas.
3. Açúcares refinados: Risco de resistência à insulina
O consumo excessivo de açúcares refinados contribui para a resistência à insulina, um problema que pode levar ao desequilíbrio dos hormônios reprodutivos, especialmente nas mulheres. Esses açúcares estão amplamente presentes em doces industrializados, bolos prontos de supermercado, sobremesas prontas e bebidas adoçadas artificialmente.
4. Bebidas alcoólicas: Prejudicam a qualidade reprodutiva
O álcool em excesso pode afetar negativamente a fertilidade, reduzindo a qualidade dos espermatozoides e interferindo na receptividade uterina. Além disso, ele prejudica a absorção de nutrientes essenciais como o ácido fólico.
Entre as bebidas alcoólicas mais consumidas que podem causar esses efeitos estão cerveja, destilados como vodca e uísque, e coquetéis doces preparados com xaropes e licores.
5. Cafeína em excesso: Impacto na implantação embrionária
Embora o consumo moderado de cafeína não seja um problema, exagerar pode afetar a implantação embrionária e a qualidade reprodutiva, em geral.
Recomenda-se limitar a ingestão diária a no máximo 200 mg de cafeína, evitando o consumo excessivo de café forte, energéticos e chás com alta concentração de cafeína, como chá preto e verde.
Agora que você sabe quais alimentos priorizar e quais evitar para aumentar suas chances de engravidar, que tal aprofundar ainda mais o seu conhecimento sobre o papel das vitaminas na fertilidade?
Entenda como a suplementação vitamínica pode ser uma grande aliada para melhorar a saúde reprodutiva e aumentar as chances de sucesso na gestação.
