Atividade Física Estimula Fertilidade? Qual a melhor para quem quer engravidar?

Há aproximadamente 2.500 anos, o filósofo Aristóteles falou que o segredo para a felicidade consiste em encontrar o equilíbrio. E ele tinha razão! Você sabia que a atividade física pode estimular a fertilidade e ser uma grande aliada para quem quer engravidar?

Quando praticada de forma moderada e adequada, a  atividade física contribui para o equilíbrio hormonal, melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e reduz o estresse, que é um fator essencial para a saúde reprodutiva.

Por outro lado, o excesso de exercícios, embora pareça saudável, pode trazer efeitos negativos, como a desregulação do ciclo menstrual nas mulheres e a queda na qualidade do sêmen nos homens. 

Continue a leitura e saiba como a atividade física pode ajudar a estimular a fertilidade, quais práticas são mais indicadas para quem deseja engravidar, e os cuidados necessários para evitar os impactos do exagero.

Como a atividade física estimula a fertilidade?

A prática regular de atividade física contribui para a fertilidade, promovendo diversos benefícios para a saúde. Exercícios moderados contribuem para o equilíbrio hormonal, melhoram a circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos e reduzem o estresse, fatores essenciais para aumentar as chances de concepção.

Um estudo conduzido pela Boston University School of Public Health, publicado em 2021, analisou cerca de 3.000 mulheres que estavam tentando engravidar sem tratamentos de fertilidade. Os resultados indicaram que atividades físicas leves, como caminhadas regulares, foram associadas a uma redução no tempo necessário para engravidar.

No caso dos homens, a atividade física também desempenha um papel importante. Uma pesquisa apresentada no Congresso Europeu de Reprodução Humana e Embriologia em 2016 revelou que a prática regular de exercícios físicos de alta intensidade melhora a qualidade do sêmen, influenciando positivamente a fertilidade masculina.

Portanto, incorporar exercícios físicos moderados na rotina diária pode ser uma estratégia eficaz para estimular a fertilidade em ambos os sexos, desde que praticados com moderação e sob orientação adequada.

Quais são as melhores atividades físicas para quem quer engravidar?

Alguns exercícios são mais recomendados do que outros por especialistas para quem busca aumentar as chances de concepção. É importante priorizar aquelas práticas físicas de baixo impacto, que não gerem pressão excessiva na região abdominal ou pélvica. Confira a seguir as melhores opções:

Caminhada e corrida leve

Atividades como caminhada e corrida leve são excelentes para manter o corpo ativo sem causar sobrecarga, além disso, são exemplos notáveis de como a atividade física estimula a fertilidade, promovendo o equilíbrio hormonal e reduzindo o estresse.

Para potencializar os benefícios dessas atividades, mantenha um ritmo confortável que permita conversar enquanto se exercita, sem sentir cansaço extremo. Caminhe ou corra por cerca de 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana, preferencialmente ao ar livre. 

Combine a prática com uma boa hidratação e escolha calçados confortáveis para evitar possíveis lesões.

Yoga e pilates

Essas modalidades são ótimas escolhas para quem deseja engravidar, pois são práticas de baixo impacto, fortalecendo o corpo e a mente. Além disso, promovem uma melhor circulação na região abdominal e pélvica, sem gerar impactos negativos. 

Movimentos controlados e respiração guiada são características dessas práticas, tornando-as ideais para manter o corpo e a mente em equilíbrio durante o processo de tentativa de concepção.

Ao praticar Yoga ou Pilates, priorize posturas que estimulam a circulação na região pélvica, como a pose da borboleta (Baddha Konasana) ou exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico. 

Realize os movimentos de forma lenta e conectada à respiração, promovendo relaxamento e redução do estresse, ambos fatores essenciais para a fertilidade. Considere praticar 2 a 3 vezes por semana, com acompanhamento profissional, para garantir a postura correta e evitar sobrecargas.

Natação e hidroginástica

Exercícios aquáticos são altamente recomendados por serem de baixo impacto e fortalecerem o corpo de maneira equilibrada. Eles ajudam a melhorar a postura e reduzir a pressão sobre o abdômen e o útero, sendo uma excelente opção para mulheres que desejam preservar a saúde reprodutiva. 

Além disso, a resistência da água promove um trabalho muscular eficiente sem o risco de sobrecarga, sendo seguro para o período pré-concepção. Esses exercícios são recomendados, pois ajudam a manter o corpo em equilíbrio, melhoram o condicionamento físico sem sobrecarregar as articulações ou músculos. 

Prefira realizar essas atividades de 2 a 4 vezes por semana, em sessões de 30 a 45 minutos. Opte por movimentos suaves, como o nado costas e exercícios que promovam a movimentação das pernas, pois eles são excelentes para estimular a circulação na região pélvica. 

Evite sobrecarregar a lombar com movimentos bruscos ou força excessiva. Para garantir conforto e segurança, hidrate-se antes e depois da prática e escolha roupas adequadas para a atividade aquática. Se possível, pratique em horários de menor movimento na piscina, criando um ambiente mais tranquilo e relaxante, o que também contribui para a redução do estresse.

Quem faz academia pode ter dificuldade para engravidar?

Após entender quais atividades físicas são mais recomendadas para estimular a fertilidade, surge uma dúvida muito comum, “quem faz academia com recorrência pode ter dificuldade para engravidar?” 

A resposta depende diretamente da intensidade e da forma como os exercícios são realizados. A prática de atividades físicas, incluindo musculação e treinos em academia, como comentamos anteriormente, pode ser benéfica quando feita de forma equilibrada, reforçando como a atividade física estimula a fertilidade em ambos os sexos.

Pelo contrário, ela pode contribuir positivamente para a saúde reprodutiva, ajudando a controlar o peso corporal, regular os hormônios e melhorar a circulação sanguínea. No entanto, o problema surge quando os treinos são muito intensos, sem descanso adequado ou com excesso de carga.

Como reforçamos anteriormente, exercícios de alta intensidade, como musculação com cargas muito pesadas, podem gerar efeitos negativos, especialmente em mulheres. 

Estudos indicam que o esforço excessivo pode interferir no ciclo menstrual, desregulando a ovulação e até levando a condições como a amenorreia (ausência de fluxo menstrual). Já nos homens, o treino em excesso pode reduzir os níveis de testosterona, prejudicando a qualidade do sêmen.

Como o excesso de exercício prejudica a saúde reprodutiva?

Embora a prática moderada de exercícios físicos mostre como a atividade física estimula a fertilidade, o excesso de exercícios pode causar sérios problemas tanto para homens quanto para mulheres. Isso ocorre porque o equilíbrio hormonal, essencial para a fertilidade, é diretamente impactado por atividades físicas intensas e frequentes.

Alterações hormonais

O excesso de atividade física aumenta a liberação de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, que pode desregular o eixo hipotálamo-hipófise, responsável pela produção de hormônios como o FSH (hormônio folículo estimulante) e o LH (hormônio luteinizante). 

Esses hormônios são fundamentais para a ovulação nas mulheres e para a produção de espermatozoides nos homens. Quando essa regulação é afetada, os ciclos menstruais podem ser interrompidos e a formação de espermatozoides prejudicada.

Baixa gordura corporal

Treinos intensos e prolongados podem levar à redução excessiva da gordura corporal. Isso é particularmente problemático porque a gordura é essencial para a produção de hormônios como o estrogênio e a testosterona, ambos cruciais para a fertilidade. 

Nas mulheres, baixos níveis de gordura podem resultar em anovulação (ausência de ovulação) e irregularidades no ciclo menstrual. Nos homens, a baixa gordura corporal pode reduzir a qualidade do sêmen.

Sobrecarga pélvica

Movimentos repetitivos ou exercícios com peso elevado, como agachamentos mal executados ou séries intensas de abdominais, aumentam a pressão sobre o útero e outros órgãos reprodutivos. 

Além disso, práticas mal ajustadas, como a elevação pélvica, podem causar desconforto e levar a dúvidas sobre sua eficácia, levantando a questão de que a “elevação pélvica dificulta gravidez”.

Esse movimento, quando realizado sem supervisão adequada, pode gerar pressão indevida na região pélvica, especialmente em mulheres que já apresentam desequilíbrios hormonais ou condições como endometriose. Além dos impactos diretos no sistema hormonal, o excesso de exercício físico pode causar:

• defeito na fase lútea: a mulher ovula, mas a produção de progesterona é insuficiente para manter um ambiente adequado para o embrião no endométrio;
• alteração da leptina: a redução nos níveis de leptina, um hormônio que regula o apetite e o metabolismo, está associada à anovulação e à interrupção dos ciclos menstruais.

Por essas razões, o equilíbrio é fundamental. A prática de exercícios deve ser moderada, evitando exageros que possam comprometer o funcionamento do sistema reprodutivo.

Os impactos específicos no organismo de homens e mulheres são detalhados nas próximas seções. Entenda a seguir como o excesso de exercícios pode afetar a saúde reprodutiva feminina e masculina:

Como o excesso de exercício prejudica a saúde reprodutiva do homem? 

Nos homens, o excesso de exercícios físicos pode comprometer significativamente a saúde reprodutiva. Entre os principais impactos estão:

• queda nos níveis de testosterona: treinos exaustivos podem reduzir a produção deste hormônio, essencial para a saúde reprodutiva masculina e a produção de espermatozoides;
• redução na qualidade do sêmen: estudos mostram que exercícios intensos estão associados a uma menor concentração de espermatozoides por mililitro de sêmen, além de reduzir sua motilidade e aumentar a presença de formas imaturas;
• aquecimento testicular: o escroto masculino é localizado fora do corpo justamente para manter uma temperatura mais baixa, essencial para a maturação saudável dos espermatozoides. No entanto, atividades como ciclismo intenso ou longos períodos de treino podem gerar atrito e elevar a temperatura dos testículos, prejudicando a produção espermática;
• estresse oxidativo: o excesso de exercícios pode aumentar a produção de radicais livres, afetando negativamente a função reprodutiva masculina e a qualidade do sêmen.

Esses fatores reforçam a importância de equilibrar a intensidade dos treinos e incluir períodos adequados de descanso para preservar a fertilidade masculina. Treinos supervisionados e moderados são a chave para manter a saúde reprodutiva masculina e feminina em dia.

Viu como o excesso pode ser prejudicial? Por isso, é importante encontrar um equilíbrio! A prática excessiva de exercícios pode trazer impactos negativos à saúde, mas quando realizada de forma moderada e frequente, contribui para o bem-estar geral e até ajuda a prevenir condições como os sintomas da endometriose. 

Priorize sempre a regularidade e a moderação para garantir os benefícios sem riscos! Agora que você já sabe como a atividade física estimula a fertilidade, que tal aprofundar seus conhecimentos sobre saúde gestacional e garantir um cuidado ainda maior com seu corpo?

Entenda como fatores como o índice de massa corporal (IMC) podem impactar as chances de uma gravidez saudável e descubra os cuidados necessários para garantir uma gestação segura. 

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