Conheça 4 Tipos de Alimentos Para Fertilidade

Muitos casais anseiam pela chegada de um bebê em suas vidas. Um novo integrante na família traz alegria, cumplicidade, responsabilidade e amor, mas para realizar esse sonho, talvez seja preciso adequar alguns hábitos — a alimentação, por exemplo.

Diversas pessoas, sejam elas mulheres ou homens, podem ter desequilíbrios hormonais que prejudicam a produção e o amadurecimento dos gametas. Portanto, uma dieta com alimentos para fertilidade — ou seja, aqueles ricos em nutrientes que melhoram a saúde reprodutiva — pode ajudar nesse momento. 

Continue a leitura do artigo para conhecer alguns exemplos! 

Melhores alimentos para fertilidade

Estudos já mostraram que a alimentação impacta diretamente na fertilidade feminina e masculina. Por isso, quem deseja estar mais perto do sonho de ter um filho precisa ficar de olho no que está ingerindo. 

Confira o vídeo abaixo em que a Dra. Beatriz Truyts fala da dieta ideal para tentantes e seus parceiros:

Viu que não tem segredo? O ideal é se alimentar de forma equilibrada e sempre dar preferência para alimentos “de verdade”!

O que comer para melhorar a fertilidade?

Existem alguns tipos de alimentos que aumentam a fertilidade, bem como vitaminas que ajudam a engravidar. Trouxemos os quatro principais para você conhecer:

1. Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C é essencial no dia a dia da futura mamãe. Por ser antioxidante, ela mantém a imunidade equilibrada, normaliza a ovulação e fortalece o aparelho reprodutor contra doenças que podem causar a infertilidade.

Alimentos que são boas fontes de vitamina C: 

• laranja;
• mamão;
• pimentão;
• goiaba; 
• abacaxi;
• acerola;
• limão.

2. Alimentos ricos em zinco e selênio

A quantidade adequada de hormônios sexuais produzidos pelos ovários, tecido periférico (gordura) e glândulas suprarrenais também tem a ver com o ciclo hormonal da mulher. 

Assim, vários nutrientes, como o zinco e o selênio, são necessários para regular a produção hormonal, mantendo os hormônios nas quantidades ideais para que a fecundação ocorra. 

Também é bom ter em mente que mulheres com o peso muito abaixo da média têm hormônios em quantidades insuficientes, prejudicando a ovulação devido ao desequilíbrio causado pela subnutrição. O mesmo ocorre em casos de anorexia nervosa.

3. Alimentos sem gorduras trans

Os hormônios ligados à gravidez precisam de gordura “boa” para funcionarem adequadamente. 

As gorduras poliinsaturadas — um tipo de gordura classificada de acordo com o número de ligações químicas duplas entre carbonos —, presentes nos óleos de canola e soja, protegem o aparelho reprodutor feminino, portanto, esses são alimentos que ajudam a fertilidade. 

Também são aconselhados os alimentos ricos em ômega 3, fontes de gordura insaturada. Boas fontes desse nutriente: 

• linhaça;
• nozes;
• peixes de águas frias e profundas, como o bacalhau e a sardinha.

É bom lembrar que a gordura trans pode levar o indivíduo à obesidade e acarretar demais doenças metabólicas, como diabetes e hipertensão, que prejudicam a fertilidade feminina. 

4. Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E exerce um papel fundamental no organismo. Dentre várias funções que pode ter, as mais importantes são que ela ajuda a combater os radicais livres com seu efeito antioxidante, o que auxilia na produção de hormônios masculinos, promovendo a formação dos espermatozoides.

Alimentos que são boas fontes de vitamina E: 

• alface;
• espinafre;
• couve;
• alguns óleos vegetais, como o de girassol ou o azeite de oliva.

Então, aquela salada verde é muito recomendada!

Vale lembrar que os alimentos para fertilidade são um auxílio para que o organismo se mantenha saudável. Não existe algo mágico que potencializa a fertilidade, mas o corpo humano é muito mais suscetível à fecundação quando está em bom funcionamento. 

O acompanhamento de um médico profissional é imprescindível nessas situações, pois somente ele poderá informar a causa da infertilidade em cada organismo. Você tem alguma dúvida sobre esse assunto? Então preencha o formulário abaixo e agende uma consulta com os especialistas em Reprodução Humana da VidaBemVinda: