Aumentando a Fertilidade Naturalmente

O sonho da parentalidade faz parte da vida de muitas pessoas, mas nem sempre a gravidez acontece com a facilidade esperada. Por isso, não é incomum que se pesquise sobre como aumentar a fertilidade de forma natural, um passo ao qual muitos recorrem antes de ir atrás de tratamentos mais complexos. 

É importante saber que a fertilidade não está dissociada da saúde de forma geral e, por isso, manter um estilo de vida saudável, uma alimentação equilibrada e a saúde emocional em dia são questões que podem interferir bastante nas chances de engravidar naturalmente. 

Quer entender mais sobre o assunto? Então leia esse artigo e descubra questões que podem impactar a fertilidade de mulheres e homens e quais hábitos podem contribuir para aumentá-la. 

O que pode afetar a fertilidade?

A fertilidade pode ser influenciada por diversos fatores, alguns deles mais fáceis de controlar, outros que exigem acompanhamento médico. Entender essas possíveis influências é o primeiro passo para adotar hábitos e cuidados que favoreçam a concepção natural. 

Primeiramente, é fundamental saber que a idade é um dos fatores mais relevantes na taxa de fertilidade, especialmente para as mulheres. A quantidade de óvulos é limitada e, especialmente após os 35 anos, a qualidade também tende a diminuir de forma acentuada. No caso dos homens, embora a idade tenha menos impacto, também há uma leve redução na qualidade dos espermatozoides com o passar dos anos.

Estilo de vida também tem um peso importante na saúde reprodutiva. Má alimentação, sedentarismo, excesso de peso, consumo elevado de álcool, tabagismo e uso de drogas podem prejudicar tanto a produção de espermatozoides saudáveis quanto a ovulação.

• Leia também: O que é ovulação irregular e como afeta a fertilidade feminina?

Saúde emocional também importa: o estresse crônico afeta o equilíbrio hormonal, o que interfere nos ciclos menstruais e na libido. Além disso, questões de saúde como síndrome dos ovários policísticos (SOP), endometriose, alterações na tireoide, varicocele, distúrbios hormonais e até mesmo alguns tipos de infecção podem impactar diretamente na fertilidade.  A exposição a toxinas ambientais como pesticidas, metais pesados e até alguns componentes de cosméticos também é um ponto de atenção.

É importante prestar atenção a esses fatores porque eles nem sempre agem isoladamente. Muitas vezes, é a sua combinação que acaba dificultando uma gravidez. Por isso, adotar um estilo de vida saudável e investigar possíveis causas médicas é essencial para quem deseja engravidar.

Como aumentar a fertilidade naturalmente: conheça os hábitos

Alguns hábitos simples e mudanças no estilo de vida podem favorecer a fertilidade tanto em mulheres quanto em homens. Veja a seguir algumas recomendações que impactam positivamente não apenas na saúde reprodutiva, mas na saúde como um todo.

Alimentação balanceada

O corpo humano é uma máquina e a comida é o combustível que essa máquina precisa para funcionar adequadamente. Uma dieta rica em nutrientes melhora a saúde do organismo e, consequentemente, a qualidade dos óvulos e espermatozoides, além de regular os hormônios. 

Para isso, é importante priorizar os vegetais, legumes, frutas e grãos e evitar o excesso de açúcar, gordura e produtos alimentícios ultraprocessados. 

Controle do peso

O excesso de peso pode causar desequilíbrios hormonais e dificultar a ovulação. Por outro lado, estar muito abaixo do peso ideal também interfere na fertilidade! Mantê-lo dentro de uma faixa saudável contribui para o bom funcionamento do sistema reprodutor.

Prática de atividade física

O sedentarismo é prejudicial à fertilidade, enquanto a prática regular de atividade física ajuda a equilibrar a produção de hormônios, reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea — o que também favorece a fertilidade.

Mas atenção: treinos em excesso e com muita intensidade podem fazer o efeito contrário, especialmente para as mulheres, podendo causar até mesmo a amenorreia. 

Saúde emocional

O estresse afeta diretamente o eixo hormonal responsável pela ovulação e pela produção de espermatozoides. Técnicas como yoga, meditação, respiração consciente e claro, terapia, podem ajudar a aliviar tensões e trazer mais equilíbrio emocional.

Sono de qualidade

A qualidade do sono também tem um impacto relevante sobre a produção hormonal. Dormir bem ajuda a manter os ciclos menstruais regulares, melhora a saúde dos espermatozoides e fortalece o sistema imunológico.

Evitar álcool, cigarro e outras substâncias prejudiciais

O consumo de álcool, cigarro e drogas ilícitas são nocivos para a fertilidade de homens e mulheres, interferindo tanto na qualidade dos óvulos e espermatozoides quanto nos níveis hormonais que participam do processo de concepção.

Exposição a toxinas

Produtos de limpeza, cosméticos, pesticidas e poluentes, tudo isso pode interferir no equilíbrio hormonal e, consequentemente, na fertilidade. Sempre que possível, opte por adotar na sua rotina produtos menos tóxicos.

Quando procurar ajuda médica?

Nem todo mundo sabe quanto tempo demora para engravidar quando começa a jornada de tentativas e há quem já comece a ficar com a pulga atrás da orelha após apenas 2 meses de testes negativos. A realidade é que, em média, casais saudáveis conseguem engravidar em até 1 ano de tentativas, especialmente quando a mulher tem menos de 35 anos. No entanto, esse tempo pode variar de pessoa para pessoa.

Se após um ano de tentativas a gravidez não acontecer, é recomendado buscar orientação médica. No caso de mulheres com mais de 35 anos, é indicado buscar ajuda já após seis meses.

Investigar possíveis causas e realizar exames simples pode acelerar o processo e evitar frustrações desnecessárias. Mesmo durante o período esperado de tentativas o acompanhamento de um especialista pode ajudar, avaliando a saúde reprodutiva do casal e indicando mudanças no estilo de vida ou tratamentos que podem aumentar as chances de sucesso.

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