Inseminação Artificial ou FIV: Qual a Melhor Opção Para Casais Homoafetivos?
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Muitos casais enfrentam desafios reprodutivos na hora de tentar ter um filho, o que pode gerar bastante angústia e ansiedade. Antes de saber se existe realmente um problema de fertilidade, é normal buscar por uma solução natural. Afinal, o que colocamos no prato pode determinar as chances de engravidar.
Mas será que isso é verdade? Continue a leitura para descobrir se existem alimentos que ajudam a engravidar!
Não podemos dizer que existe uma dieta da fertilidade no sentido de uma lista de alimentos que você deve comer dia após dia no café da manhã, no almoço e no jantar. Contudo, a relação entre alimentação e fertilidade já está bastante elucidada para a ciência.
Uma revisão da literatura científica sobre o assunto foi feita por pesquisadores da Harvard Medical School e Harvard T.H. Chan School of Public Health. A conclusão foi clara: escolher comer um fast food em vez de cozinhar o seu próprio jantar pode deixar você mais longe do sonho de ser pai ou mãe.
Com esse trabalho, os pesquisadores entenderam os tipos de alimentos que ajudam a engravidar e os que podem dificultar a gravidez.
A pergunta deste tópico também foi alvo de uma discussão superinteressante no Podcast Sonho Bem-Vindo, com o especialista em Reprodução Humana da Clínica VidaBemVinda, Dr. Renato Tomioka, e a nutricionista Mariana Poletto. Confira:
Podcast #04 Dieta da Fertilidade: existe?
Como comentamos, não há uma dieta específica para tentantes, mas existem alguns tipos de alimentos que podem ajudar a engravidar, conforme o apontamento feito pelos pesquisadores de Harvard na revisão da literatura científica sobre dieta da fertilidade.
“Coma comida de verdade”. Essa é a máxima que poderia resumir os resultados alcançados nos estudos. Eles perceberam que quatro nutrientes e vitaminas aumentaram as chances de gravidez natural para homens e mulheres:
O ácido fólico também é conhecido como vitamina B9. Ele atua em diversos processos metabólicos humanos, mas pode-se ressaltar que há melhoras na taxa de ovulação e de fecundação, além da participação no fechamento do tubo neural do feto, garantindo a formação correta do seu sistema nervoso.
Alimentos ricos em vitamina B9são:
A vitamina B12 é importante para a qualidade seminal, pois está intimamente ligada aos processos de produção de DNA. Nas mulheres, ela ajuda a manter a regularidade do ciclo menstrual. Alimentos fontes desse nutriente são:
A Coenzima Q10 é uma substância importante para quem deseja engravidar. A Sociedade Americana de Reprodução Humana publicou estudos que mostram que ela pode potencializar a produção de energia pelas mitocôndrias, melhorar a maturação dos óvulos e favorecer a implantação embrionária.
São boas fontes de Coenzima Q10:
O Ômega 3 é uma gordura considerada saudável que o nosso corpo não consegue produzir. Um de seus benefícios é a ação anti-inflamatória, que tem um impacto positivo na fertilidade feminina e masculina.
Conhecido como “óleo de peixe”, é abundante e encontrado no atum, no salmão e na sardinha, mas também existe em fontes vegetais:
Se os alimentos “de verdade” são aqueles indicados para quem deseja ser pai ou mãe, o oposto disso deve ser evitado. No trabalho de revisão bibliográfica, os pesquisadores de Harvard também verificaram que alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares reduziam as chances de gravidez.
Para os homens, foi constatado que aqueles que tinham uma alimentação rica em gorduras trans e saturadas apresentavam uma queda na qualidade seminal. Portanto, enquanto alguns alimentos ajudam a engravidar, outros prejudicam a saúde reprodutiva.
Vale lembrar que se você está tentando engravidar há mais de um ano sem uso de contraceptivos e ainda não teve sucesso, é importante recorrer a um especialista em reprodução humana. Quer saber mais sobre esse assunto? Então confira também o artigo sobre causas da infertilidade feminina!
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