Muitos casais anseiam pela chegada de um bebê em suas vidas. Um novo integrante na família traz alegria, cumplicidade, responsabilidade e amor, mas para realizar esse sonho, talvez seja preciso adequar alguns hábitos — a alimentação, por exemplo.
Diversas pessoas, sejam elas mulheres ou homens, podem ter desequilíbrios hormonais que prejudicam a produção e o amadurecimento dos gametas. Portanto, uma dieta com alimentos para fertilidade — ou seja, aqueles ricos em nutrientes que melhoram a saúde reprodutiva — pode ajudar nesse momento.
Continue a leitura do artigo para conhecer alguns exemplos!
Estudos já mostraram que a alimentação impacta diretamente na fertilidade feminina e masculina. Por isso, quem deseja estar mais perto do sonho de ter um filho precisa ficar de olho no que está ingerindo.
Confira o vídeo abaixo em que a Dra. Beatriz Truyts fala da dieta ideal para tentantes e seus parceiros:
Viu que não tem segredo? O ideal é se alimentar de forma equilibrada e sempre dar preferência para alimentos “de verdade”!
Existem alguns tipos de alimentos que aumentam a fertilidade, bem como vitaminas que ajudam a engravidar. Trouxemos os quatro principais para você conhecer:
A vitamina C é essencial no dia a dia da futura mamãe. Por ser antioxidante, ela mantém a imunidade equilibrada, normaliza a ovulação e fortalece o aparelho reprodutor contra doenças que podem causar a infertilidade.
Alimentos que são boas fontes de vitamina C:
A quantidade adequada de hormônios sexuais produzidos pelos ovários, tecido periférico (gordura) e glândulas suprarrenais também tem a ver com o ciclo hormonal da mulher.
Assim, vários nutrientes, como o zinco e o selênio, são necessários para regular a produção hormonal, mantendo os hormônios nas quantidades ideais para que a fecundação ocorra.
Também é bom ter em mente que mulheres com o peso muito abaixo da média têm hormônios em quantidades insuficientes, prejudicando a ovulação devido ao desequilíbrio causado pela subnutrição. O mesmo ocorre em casos de anorexia nervosa.
| Alimentos que são boas fontes de zinco: |
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| Alimentos que são boas fontes de selênio: |
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Os hormônios ligados à gravidez precisam de gordura “boa” para funcionarem adequadamente.
As gorduras poliinsaturadas — um tipo de gordura classificada de acordo com o número de ligações químicas duplas entre carbonos —, presentes nos óleos de canola e soja, protegem o aparelho reprodutor feminino, portanto, esses são alimentos que ajudam a fertilidade.
Também são aconselhados os alimentos ricos em ômega 3, fontes de gordura insaturada. Boas fontes desse nutriente:
É bom lembrar que a gordura trans pode levar o indivíduo à obesidade e acarretar demais doenças metabólicas, como diabetes e hipertensão, que prejudicam a fertilidade feminina.
A vitamina E exerce um papel fundamental no organismo. Dentre várias funções que pode ter, as mais importantes são que ela ajuda a combater os radicais livres com seu efeito antioxidante, o que auxilia na produção de hormônios masculinos, promovendo a formação dos espermatozoides.
Alimentos que são boas fontes de vitamina E:
Então, aquela salada verde é muito recomendada!
Vale lembrar que os alimentos para fertilidade são um auxílio para que o organismo se mantenha saudável. Não existe algo mágico que potencializa a fertilidade, mas o corpo humano é muito mais suscetível à fecundação quando está em bom funcionamento.
O acompanhamento de um médico profissional é imprescindível nessas situações, pois somente ele poderá informar a causa da infertilidade em cada organismo. Você tem alguma dúvida sobre esse assunto? Então preencha o formulário abaixo e agende uma consulta com os especialistas em Reprodução Humana da VidaBemVinda:
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